كيف تستطيع عمل تمرين الضغط على اصبعين!
أنها واحدة من أصعب انواع تمارين الضغط المختلفة , وأن كانت اصعبها على الأطلاق " تمرين الضغط على أصبعين " .
هل تعلم أن بروس لى كان دائما يقوم بعمل ذلك التمرين , فهل تستطيع أنت ؟
تابعنى.......
الخطوات :
1 - أبداء بالأختبار.
ابداء اولا باختبار نفسك هل تستطيع أن تقوم بعمل الضغط على أصبعين , او ان تبقى فى وضع الثبات على أصبعين .
أن لم تستطع عمل ضغط أذا اثبت على الاصعبعين فى وضع الضغط اطول فترة ممكنة.
2 - المتابعة اليومية.
أذا استطعت ان تقوم بعمل ضغط على الاصبعين او ان تبقى على وضع الثبات , افعل ذلك يوميا حتى تتعود على الثبات فترة اطول .
اذ لم تستطع ذلك يمكنك فى البداية ان تقوم بالثبات على اكثر من اصبعين , وكل مرة تقوم بتقليل عدد الاصابع بالتدريج.
3 - تغيير وضع الثبات .
اذا كنت استطعت الثبات لفترة على مجموعة الاصابع حتى الوصول الى اصبعين , قم بتغير وضع الاصابع والعدد والمجموعات.
مثال : فى البداية قم بالثبات على اصبعين 3 دقائق ثم غير الى 3 اصابع لمدة دقيقتين ثم الى مدة 5 دقائق ( وذلك حتى تتعود الاصابع على الضغط والتوتر )
بعد أن تكون قادرا على تادية 20 ضغطة على الاصبعين , تستطيع القيام بالضغط على اصبعين من اليد الواحدة بنفس الطريقة وبالتدريج.
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق