تمارين عضلات البطن –
بالصور
إنَّ عضلات البطن (أو المَعِدة) تُعتبر جُزءاً من
عضلات الوسط وهي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما
لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو
الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة،
والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وعند الحديث عن اختفاء عضلات البطن،
فذلك لا يعني زوالها فهي موجودة ولا يُمكن أن يعيش الإنسان من دونها، وإنّما
المقصود عدم القُدرة على رؤية تفصيلاتها.يجب الانتباه إلى نوعيّة العادات اليومية المُتّبعة، حيثُ إنَّ عدم الانتظام في النوم وقِلّة الحركة وأنواع الغِذاء المُتناوَل تُعتبر العامِل الأوّل والأهمّ في عدم نجاح التمرينات وإعطاء التأثير المطلوب،فالأطعمة الغنيّة بالأملاح تُساعد على تخزين المياه في الجسم، وبالتالي تزيد من الفترة المطلوبة لظُهور عضلات المَعِدة بشكلٍ مشدود، كذلك الأغذية التي تحتوي على دهون مُشبعة مثل الوجبات المقلية أو السّريعة بشكلٍ عام، تكون شديدة الضَّرر على الجسم، وسبب رئيس في زيادة نسبة الدّهون في الجسم. لذا يجب الالتزام بالتقليل من الأطعمة المالحة، والسكريّات، والدهون المُشبعة، واستبدال ذلك بالفواكه، والخضروات، والدّهون غير المُشبعة، واللحوم الصافية الخالية من الشّحم.
أمّا عن تمارين شد عضلات البطن فهُناك عدة أنواع
من التمارين يجب أن تُمارس لمُدّة شهر على الأقلّ للحصول على أفضل نتيجة في وقت
قياسي، ويجب العِلم أنَّ تمارين البطن وحدها ليست كافية، وقد تُسبِّب أضراراً
للعضلات؛ بسبب إرهاقها إذا تمَّت ممارستها يوميّاً، لذا يجب أن تكون التمارين
عبارة عن نظام كامل لشدّ عضلات الجسم.
-------------------------------------------------------------
المجموعة الأولى
 |
| تمارين عضلات البطن |
1- الثبات 20 ثانية على الأرض مع فرد القدمين .
2-الثبات 20 ثانية على الأرض مع ضم الركبتين ناحية البطن .
3- الثبات 20 ثانية على الأرض مع عمل زاوية 45 درجة بالقدمين .
4- فرد وثنى القدمين لمدة 20 ثانية بسرعة .
5- رفع القدمين للأعلى والأسفل مع مراعاة عدم لمس الأرض لمدة 20 ثانية.
6- الثبات 20 ثانية على الأرض مع فرد القدمين .
صورة توضح أماكن تأثير التمارين
 |
| تمارن عضلات البطن |
----------------------------------------------------------------
المجموعة الثانية
 |
| تمارين عضلات البطن |
1- الجرى فى المكان مع رفع القدمين 20 ثانية .
2- الثبات لمدة 20 ثانية من وضع الضغط على المرفقين .
3- الجرى فى المكان مع رفع القدمين 20 ثانية .
4-الثبات لمدة 20 ثانية من وضع الضغط على المرفق الجانبى ( اليسار ).
5- التبديل بين وضع الضغط العادى ثم القفز لأعلى لمدة 20 ثانية .
6- الثبات لمدة 20 ثانية من وضع الضغط على المرفق الجانبى ( اليمين ) .
7- الجرى فى المكان مع رفع القدمين 20 ثانية .
8- الثبات لمدة 20 ثانية من وضع الضغط على المرفقين .
9- الجرى فى المكان مع رفع القدمين 20 ثانية .
صورة توضح أماكن تأثير التمارين
 |
| تمارين عضلات البطن |
---------------------------------------------------------
المجموعة الثالثة
 |
| تمارين عضلات البطن |
1- الجرى فى المكان 40 عدة .
2- التبديل بالقدمين ( دفع للخلف ) من وضع الضغط 20 عدة .
3- التبديل البقدمين ( رفع للأعلى ) من وضع الضغط 40 عدة .
4 - الجرى فى المكان ورفع الركبتين 40 عدة .
5 - التبديل بلمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس 20 عدة .
6 - رفع الرأس للأعلى مع تثبيت القدمين 40 عدة .
صورة توضح أماكن تأثير التمارين
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق