تمارين تقوية الظهر - العقلة Pull Up
العقلة او تمرين سحب البار هي
واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت
تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن
الجسم..
يعدّ تمرين العقلة أحد التمارين الشهيرة في الرياضات بأكملها، إذ
يعدّ هذا التمرين أحد التمارين الممتعة للقيام بها، بالرغم من صعوبته فهو يتطلب من
الإنسان قوةٍ كبيرةٍ لأدائه بطريقة صحيحة،
ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم واذا كنت من
الباحثين عن القوة فعليك بها.
العضلات المستهدفة: الاكتاف, الظهر, الصدر, مقدمة الذراع, عضلة ذات
الرأسين وثلاثية الرؤوس.
كيفية الاداء:
لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات
الذراعين الى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم.
انظر الى الأعلى وليس الى الأسفل.
فيديو توضيحى
==============
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق